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1Utiliza un buen cepillo de dientes. Elige un cepillo de dientes con cerdas de nailon suaves. Este eliminará la placa dental y restos de comida de tus dientes, sin irritar las encías o desgastar el esmalte de los dientes, como lo haría un cepillo de cerdas duras. El cepillo de dientes además debe adaptarse cómodamente a tu mano, y tener una cabeza lo suficientemente pequeña para llegar a todos los dientes, especialmente los que se encuentran en la zona posterior. Si tienes dificultades para que el cepillo se adecúe a tu boca, es probable que sea muy grande.[3]
- Los cepillos eléctricos son una excelente opción, si eres perezoso para cepillarte los dientes y consideras que estos cepillos podrían alentarte a dedicarle más tiempo a tus dientes. Sin embargo, puedes realizar una limpieza igual de efectiva con un cepillo manual; todo está en la técnica que utilices.
- Definitivamente debes evitar utilizar cepillos con cerdas "naturales" hechas de pelo de algún animal, ya que éstas pueden albergar bacterias.
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2Cambia tu cepillo de dientes con regularidad. Con el tiempo, las cerdas se desgastan, pierden su flexibilidad y efectividad. Debes cambiar tu cepillo por uno nuevo cada 3 o 4 meses, o en el momento en que las cerdas comiencen a separarse y pierdan su forma. Debes darle mayor importancia al aspecto que tenga el cepillo que al periodo de tiempo que llevas usándolo. Además, hoy en día puedes comprar cepillos con mangos que cambien de color cuando sea tiempo de comprar uno nuevo.
- Las investigaciones han descubierto que existen miles de bacterias que se "alojan" en las cerdas y el mango del cepillo de dientes, ocasionando infecciones.[4]
- Enjuaga siempre tu cepillo después de usarlo, y guárdalo en posición vertical y descubierto, de modo que pueda secar antes que lo vuelvas a utilizar. De otra forma se acumularán bacterias.[5]
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3Utiliza una pasta dental con fluoruro. Este ingrediente no solo ayuda a eliminar la placa dental, sino que también fortalece el esmalte de los dientes.[6] Sin embargo, es importante tomar en cuenta que la pasta dental con fluoruro no debe ingerirse, ya que el hacerlo en una cantidad significativa puede traer consecuencias serias a la salud.[7]
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4Utiliza hilo dental. Utilizar hilo dental es tan importante como cepillarse los dientes, ya que elimina la placa, las bacterias y restos de comida atrapados entre las zonas de los dientes a donde el cepillo de dientes no llega. Debes pasar el hilo dental antes de cepillarte los dientes, de modo que cualquier resto de comida o bacteria que quede en tu boca después de pasar el hilo dental sea eliminado completamente.
- Recuerda pasar el hilo dental suavemente. No "raspes" el hilo entre los dientes, ya que puede irritar las encías sensibles. Pásalo con delicadeza, siguiendo la curva de cada diente.
- Si usar hilo dental te parece incómodo o utilizas frenillos, puedes optar por los palillos dentales, que son pequeños palillos de madera o plástico que puedes colocar entre los dientes, logrando el mismo resultado que con el hilo dental.
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Parte 2 de 3: Domina la técnica del cepillado
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1Utiliza una pequeña cantidad de pasta dental. Coloca una cantidad muy pequeña de pasta dental sobre tu cepillo. Si colocas demasiada pasta dental puede producir gran cantidad de espuma, lo que hará que escupas y termines de cepillarte los dientes muy rápido. Además, incrementa el riesgo de que ingieras más pasta dental con fluoruro, lo que es dañino para la salud.[9]
- Si cepillarte te causa dolor, intenta cepillarte con mayor delicadeza o elige un cepillo especial para dientes sensibles.
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2Coloca el cepillo a la altura del borde de las encías, a un ángulo de 45°.Cepilla suavemente con movimientos cortos, verticales o circulares. No cepilles tus dientes horizontalmente.[10]
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3Cepíllate los dientes durante por lo menos 3 minutos. Cepilla solo unos cuantos dientes a la vez, y pasa el cepillo por toda la boca de modo que limpies cada diente, pasando 12 a 15 segundos por cada sección. Si es de ayuda, divide tu boca en cuadrantes: izquierdo superior, derecho superior, izquierdo inferior, y derecho inferior. Si dedicas 30 segundos a cada cuadrante, habrás dedicado 2 minutos a tu higiene dental.
- Si te aburres, intenta lavarte los dientes mientras ves televisión o tarareas una canción. Cepillar tus dientes durante toda una canción te garantizará un cepillado muy bueno.
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4Cepilla tus muelas. Coloca el cepillo de dientes de forma perpendicular a tus labios, o de modo que las cerdas se apoyen en la parte superior de tus muelas inferiores. Cepilla esta zona con un movimiento de adentro hacia afuera y mueve el cepillo de atrás hacia adelante. Repite el procedimiento al otro lado de tu boca. Cuando los dientes inferiores estén limpios, gira el cepillo hacia arriba y cepilla las muelas superiores.
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5Cepilla la superficie interna de tus dientes. Inclina el cepillo de modo que la cabeza apunte hacia el borde de las encías, y cepilla cada diente. Los dentistas afirman que un área que con frecuencia no se cepilla es la parte interna de los dientes frontales inferiores, así que asegúrate de no olvidarlos.[11]
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6Cepilla tu lengua con suavidad. Después de cepillar tus dientes, utiliza tu cepillo para limpiar tu lengua con delicadeza (no presiones demasiado o dañarás el tejido). Esto ayuda a evitar el mal aliento y elimina las bacterias acumuladas en la lengua.Anuncio
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1Enjuaga tu boca. Para enjuagarte la boca después del cepillado, toma un sorbo de agua de un vaso descartable o colocando las manos juntas bajo el grifo. Enjuaga bien tu boca y escupe el agua.
- Toma en cuenta que existe cierta controversia respecto a si esto es recomendable o no. Aunque algunos consideran que enjuagarse reduce la eficiencia del tratamiento tópico con fluoruro, otros prefieren garantizar que el fluoruro no se ingiera. Además existen personas que simplemente no les agrada tener pasta dental en la boca. Si tienes un alto riesgo de tener caries, puede ser mejor que no te enjuagues, o que te enjuagues solo con una pequeña cantidad de agua, creando un enjuague de fluoruro.[12]
- Otros estudios han demostrado que enjuagarse después del cepillado no posee un impacto significativo en la efectividad del cepillado con pasta dental con fluoruro.[13]
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2Enjuaga tu cepillo de dientes. Coloca tu cepillo dental bajo el chorro de agua durante algunos segundos para eliminar cualquier bacteria. Si no lo enjuagas adecuadamente, podrías dejar que bacterias antiguas ingresen a tu boca la próxima vez que lo utilices. Enjuagarlo además elimina cualquier residuo en el cepillo. Coloca tu cepillo en un lugar donde pueda secar fácilmente, de otro modo las bacterias podrían reproducirse.
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3Termina con un enjuague bucal con fluoruro (opcional). Toma un pequeño sorbo de enjuague bucal, sacúdelo dentro de tu boca durante aproximadamente 30 segundos, y escúpelo. Ten cuidado de no pasártelo.
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4Recuerda cepillarte los dientes por lo menos dos veces al día. La mayoría de dentistas recomienda que debes cepillarte los dientes por lo menos dos veces al día. Una vez en la mañana, y otra vez en la noche antes de acostarte. Si puedes lavarte una tercera vez a lo largo del día, mucho mejor. Además debes evitar en lo posible las meriendas entre comidas, ya que esto produce una mayor acumulación de restos de comida y bacterias en la boca.
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